warzywa na

[...] nie bawie sie w dokładne liczenie kcl jem naprawde bardzo duzo lodówka sie nie zamyka jem głownie ryż, piers z kurczaka, kasza, tunczyk, ciemne pieczywo, jajka, owoce, warzywa, twaróg chudy czasem ziemniaki,płatki owsiane rano zero fast fodów i innych gówien słodkie tylko w weekend ale to troche. Ok wyrzuce glute i tauryne i wrzuce chyba [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 111 -udo: - -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Po prostu jem piers z indyka lub wolowe 3x dziennie(ok 500g) do tego wrzucam warzywa, serki wiejskie, twarogi, ryze. orzechy nerkowca, badz wloskie. Nie licze dokladnie gram bialka. Bedzie tego z 3500 kcal dziennie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: [...]

Co do tego, co wyliczyłeś, to jak na ekto myślę, że będzie ok. http://www.darkthorn.republika.pl/ - Dziennik posiłków Te tabele pomogą Ci dostosować skład ilościowy danych produktów, co do składu jakościowego, to tak jak napisałem wyżej. Pamiętaj o tym, żeby starać się trzymać równo stosunek tłuszczów nasyconych do wielo- (orzechy, siemię) i [...]

[...] w dluszym czasie z pewnością popali ci mięcho, zejdzie woda, a tluszcz jak byl, tak bedzie. uloz diete na podstawie postów podwieszonych, a nie chwytaj sie za takie dziwactwa jak dieta dukana. w niej nawet nie ma zdrowych tłuszczów, a warzywa są co chwile eliminowane, co przy duzej podazy białka zakwasi ci organizm i zrujnuje nerki i zdrowie

[...] treningu zalezy od brakow w diecie. BCAA j/w dlatego ze bierze sie 1 g na 10 kg ciala. Oprocz tego j/w brak tluszczy w pierwszym posilku. Mozesz jesc cale jajka jesli sie ich tak boisz to jedz 2 jajka cale a 3 bialka. Dodaj warzywa i owoce. Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-03-08 03:44:27 Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-03-08 03:44:56

jakie BTW miałeś na redu? 5 posiłek, zamiast gruszek warzywa, 6 posiłek to po treningu? jeżeli tak to zaraz po treningu banan a jak wpadniesz do domu reszta. reszta wydaje się być ok pzdr

[...] na raz nie zjem , co najmniej 2 przerwy) 3.przedtrenigowy 100g makaron twaróg chudy 100g ``15ml oliwy z oliwek 50g Carbo(z mlekiem 300ml?) zaraz po T. 4.po trenigowy 100g fileta z kuraka 100g ryzu lub (ziemiaki , kasza) warzywa(mizeryja jakas) 5.100g tuńczyka (jeszce tutaj coś by sie przydało 6. 100g twarogu na dobranoc 15ml oliwy z oliwek

[...] serka Poza tym, wywalilabym ze sniadania wszytskie zoltka, procz jednego i dala lyzke oleju lnianego (po prostu tak lyzka do wypicia) Do tego Tunczyka wieczorem tez jakies warzywa by sie przydaly i tluszcz tez. I jednak uwazam, ze tyle kalorii lepiej sie rozklada na 6 posilkow, sa niejsze i utrzymuja metabolizm na rownym poziomie, pozniej tez [...]

Ja robię na dwa, góra 3 dni, ale to mięso, bo ryż a obecnie warzywa tylko to na bieżąco, bo nie trzeba ich za bardzo pilnować. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-06-12 21:20:30

[...] isc na silke a po niej jesc ten posilek potreningowy (45min po silce) ? w moim przypadku ten przed treningiem przedstawia sie nastepujaco : Piers z kurczaka ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek... a wiec gdzie umiescic ten posiłek i gdzie podzialo sie moje 2gie sniadanie ?? to wszystko jest kalorycznie obliczone i musze zjadac [...]

Dietka ok. Osobiście zmniejszylbym ilośc twarogu na rzezcz miesa/ryb oraz w posilku potreningowym zamiast chleba dałbym ryż/kaszę /makaron. Jeśli chodzi o warzywa to jedz te które lubisz i które według Ciebie pasuja do danego posilku.

dorzuć do diety warzywa, NIe wzoruj sie na tym co mówi WK:] to moje zdanie na ten temat.Naturalnie bez wspomagaczy nie da się osiągnąć takiej ilości bf;p

[...] i mieszasz to łapami, lekko ugniatając. Potem dolewasz octu i oliwy, znów mieszasz i do lodówy, że żeby się przegryzło. oraz do posiłków zamiast surówek można jeść pomidorka, ogórasa, rzodkiewki, jakieś gotowane warzywa (brokułki,kalafior). Teraz lato mamy, więc warzyw jest od groma pozdro Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-21 22:31:39

[...] to bardzo czasochlonne, np w poniedzialek robie klatke + biceps i po tym robic jeszcze brzuch ? Co do diety staram sie jesc madrzej niz kiedys, czyt. ryz, kurczak, owoce, warzywa, jogurty, serki wiejskie itp nie potrafie jednak ulozyc konkretnej diety, trafialem setki razy na kalkulatory, ktore rzekomo ukladaja za nas diete, mimo wszystko nie [...]

tluszczy po treningu jaknajmniej prawda, warzywa - sa podzielone zdaniana ten temat, ja jem i wiele innych osob tez i jest okej, mysle ze jest to dosc indywidualna sprawa i kazdy zrobi jak chce, A banan po treningu na podniesienie poziomu glukozy we krwi, ocywiscie pozniej normalny posilek ryz bialy + mieso/ryby/jaja. Zdrowka Zmieniony przez - [...]

[...] w Twoim przypadku to nie ma większego znaczenia. tłuszcze-oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy,masło orzechowe bez dodatku soli i cukru. Na tym powinieneś bazować.Do każdego posiłku dodawaj warzywa.Jeżeli tego będziesz się trzymał to możesz być pewien,że szybko zaczniesz się zmieniać.Pozdro Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2011-10-18 22:17:11

[...] w piekarniku lub na parze i inne mięso 250 g z ryżem lub kaszą gryczaną do tego sałatka z warzyw 80 g Posiłek 4 Ser twarogowy 150 g do tego pomidor szczypiorek lub inne warzywa lub na słodko z miodem i 2 kromki chleba + odżywka białkowa (zależy kiedy mam trening) Przekąska 2 : 2 kromki chleba z masłem orzechowym niskotłuszczowym lub z [...]

[...] bialka np. jajka ŁĄCZNIE: B27/T46/W106/954kcal 2 posiłek. Chleb żytni razowy 100g/ok Ser typu "Feta" 80g/dser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek 5g/ok Dodaj warzywa ŁĄCZNIE: B19/T19/W46/439kcal 3 posiłek. (przedtreningowy) Ryż biały 100g/brązowy/paraboliczny Kotlety z kurczaka smażone panierowane 100g/pierś z kurczaka gotowana [...]

[...] zaburzona regeneracja i wydatek energetyczny. KREATYNA NIE ZADZIAŁA. Nawet sterydy by słabo zadziałały, bo nie są lekiem na niedożywienie. Do pracy pojemnik: KURCZAK gotowany + ryż + warzywa Do tego oliwa z oliwek. Mleko wywal. Mleko nic nie da, a może zaszkodzić. A reszta w dziale odżywianie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-15 16:18:06

[...] miec dopiętą diete, to liczysz/wazysz produkty, aby wiedziec czy spelniasz zalozenia diety. 2. rozkladasz jak chcesz wszystkie BTW i kcal, ilosc posilkow bez znaczenia. DIETA: twarog out ze sniadania, II caly do zmiany, III OK, IV brak bialka, wafle wywal, V po co ten chleb? brak koncowych BTW i kcal. wszedzie jedz warzywa, wrzuc jakis owoc